月曜日のトレーニング。

皆さんおはようございます😃☀
さてソサイチ大会を追えて早速、食生活の改善のトレーニングをやってきました。
ダメ中年とはいえ、思うところは色々あり思い立ったが吉日、鉄は熱いうちに打て！という事で打ってきましたよ。中年の体にムチを。


まず、起床して水を飲む。

これビジネス系YouTuberのまこなり社長が推薦してたのでやってみました。
確かにドロドロの血液には良さそう🩸。
このコップクリスマスか何かで色違いで某セレクトショップで買ってきたやつ。頑丈で気に入ってますが、奥様が使っているのを見たことがない。。。

そんでもって朝の散歩と恒例の懸垂です。
ちなみに5時台の朝はこんな感じ。
僕は誰もいないこの澄んだ冷たい空気が好きです。

そして晴れている事に感謝。
ブログの下書きを書いているとだんだん夜が明けてきてこうなります。

綺麗ですねぇ。人間は朝太陽の光を浴びるとメラトニンという物質が体内に蓄積されて体内時計を整えたり、夜眠りやすくなったりするそうです。
そして懸垂での筋トレはテストステロンというホルモンを分泌します。これは自信がついたりして脳が活性化されるので朝にやっておくと目が覚めるし、仕事にも適度なオラオラ感で挑むことができます。

朝ごはんは食べません。
機会があれば詳しく説明しますが、コレもYouTuberのDaiGoさんが効率の良いダイエット法をやっていて試したところ自分の性にあって体重もコレだけで5キロ減ったのでやってます。お腹減ってたら食べるけど。

適度な空腹状態で仕事を続けて、お昼になったのでごはんです。
そのメニューがコレ。

https://twitter.com/YR33psUbN7Z7DY6/status/1335789328564244480/photo/1

満腹は眠くなるし、消化で頭を使うので少しで済ませられる時はこんな感じにしています。

午後7時仕事を終えて、ついつい食べたくなるのを我慢して7時半に筋トレとランニングをします。ここで嫌な事をやるポイントとして、人に話すということを実践します。
LINEでやりとりしていた友だちに今から走ってくるわ、と宣言する。ええかっこしいの僕は言った手前ってのと、ブログのネタにもなるので走らざるを得ない状況を作ります。

筋トレもコレまたYouTuberのメトロンブログさんの腹筋1週間メニューをやります。
コレ初日が超しんどい。

https://youtu.be/5FcWbjm6c-g
しかしいい時代になったものです。動画であればフォームもわかるし時間も計れるので継続しやすいです。トレーニングの後の説明もしっかりしてくれるので理屈っぽい僕にもぴったりです。
下に広告載せましたが自宅でやる体幹トレーニングにはマットは必需品ですね。ちなみに僕は7年前に長友選手の体感トレーニング本にはまった時に妻からプレゼントされたものを未だに使っています。
愛情を感じて頑張れますねぇ。


そしてランニング前にコレまたYouTubeでみた膝と腰の負担を軽減する足裏、足指ストレッチをします。コレをやるとほんと筋肉痛がないんだよな。
試合後という事もあったので、距離はそこそこにして、坂道ダッシュをします。
だってコレを繰り返す方がサッカーで動けるってYouTuberさんが言ってたんだもの。
とはいえ推奨の12本はもちろん出来ず4本で終えます。ここら辺もダメ中ですね。

僕はナイキランアプリを使ってますが、このように走行距離等記録されると面白いですよね。
これも継続する秘訣。

そしてお風呂入って体の写真をとって、体重系に乗ります。
結構ドカ食いしてたのに75キロをキープ。
でも筋トレサボっていたので体脂肪は19%。
伸び代ですねぇ。

後は可愛い奥様が作ってくれた（この時点で奥様は食卓にはいない）ご飯を好きなだけ食べて、歯磨きして子供と寝ます。

そんな感じで過ごした僕のスコアがこんな感じ。やりたい事を全てやった訳じゃ無いけど朝起きて体調もいいのです。しかしメンタル低いな。。。

当然ですが、ランニングもダッシュもきんとれも毎日はやりません。悪しからず。
では今日やったことのまとめ。
<まとめ>
・朝起きてまず水を飲む→血液サラサラ
・散歩する→メラトニン分泌
・懸垂する→テストステロン分泌
・朝食食べない→脂肪燃焼できる体質にする。
・昼は控えめに→眠くなりにくーい。
・好かれたい相手に宣言する→午後の重い体を動かす。
・腹筋→四十になって人生初の割れた腹筋を体感したい。
・ランニング→そのためには脂肪を燃やさないと。3キロだけどね。

それなりに頑張った気がします！いや嘘かなり頑張ってみた。続ける自信がない。。
では皆さんと僕にとって今日が良い1日でありますよーに👏。

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